пл. Защитников Украины 7/8, Харьков, Украина

Система правильного питания для бойца ММА

Добавлено: 20 августа 2018, 17:20

Тренировочный процесс занимает у спортсменов смешанных единоборств львиную долю времени и энергии. В период соревнований боец расходует все свои силы. Для восстановления баланса организма и поддержания веса требуется строгое соблюдение правил в системе питания.
Правильное питание это разумное распределение количества пищи на день. Это важно для любого организма, а для спортсменов — вдвойне. Едой утоляют голод, но важно и поддерживать баланс:

  • белков;
  • жиров;
  • углеводов;
  • минеральных солей;
  • витаминов;
  • жидкости.

Давайте рассмотрим, как же питаться бойцу ММА.

Как распределить приемы пищи в течение дня

питание бойца ммаСпортсмену нельзя переедать и голодать. Суточный рацион включает продукты:

  • калорийные;
  • легкоусвояемые;
  • богатые витаминами и микроэлементами.

Чтобы организму было легче бороться с нагрузкой и восстанавливаться после нее, необходимы жиры, масла, белковая пища и глюкоза. Тренировочное расписание требует индивидуального подхода к составу блюд для бойцов, которые тренируются утром и после обеда.

Утренние занятия

Когда верх активности и нагрузки предполагается с утра, около 10-11 часов, приемы пищи будут содержать разное количество калорий.

  1. Завтрак. Сытный, сладкий и возбуждающий, в нем 35% суточной калорийности. Желательные продукты — мясные и колбасные продукты, сыр, свежие овощи и зелень. Из напитков кофе, какао.
  2. Обед. После тренировки необходимо восстановление, это до 40% калорийности. В обед включают продукты, которые трудно усваиваются (капуста, бобовые, жирное мясо и т.д.), белки, углеводы.
  3. Ужин. На вечерний прием оставляем продукты, способные полноценному ночному отдыху, легкие и сытные, “массой” до 30% суточных калорий. Подойдут каши (овсянка, гречка), нежирная рыба, овощи.

Вечерние занятия

Тренировки во второй половине дня часто практикуются спортсменами, особенно в период соревнований.

  1. Завтрак. В рацион включаем жирную и сытную пищу — белки, жирное мясо. Наедаемся хорошо и с удовольствием.
  2. Обед. Выделяем ему до 30% общей калорийности и подаем овощи, зелень, продукты, богатые витамином В1.
  3. Ужин. Для восстановления после нагрузкиупотребляем клетчатку — капусту, бобовые.

Принимать пищу до тренировки или соревнования следует за 2 часа. А после нагрузки — через 30-45 минут. Рекомендация профессионалов — сразу после тренировки нужно восполнить запас глюкозы в организме сладкой водой в количестве 150-200 мл.

Витамины, минералы и вода

Для спортсмена особенно необходимы витамины В1 и С. Витамин В1 поддерживает мышцы во время интенсивных тренировок и нервные волокна. Аскорбиновая кислота (вит. С) действует возбуждающе, повышает выносливость организма, спортивную активность, снижает утомляемость.

Продукты, в которых содержится витамин В1:система питания бойцов мма

  • орехи;
  • пророщенные зерна пшеницы;
  • бобовые;
  • говяжья печень, сердце;
  • хлеб грубого помола.

Аскорбинку найдете здесь:

  • шиповник;
  • красный, зеленый сладкий перец;
  • зелень петрушки и укропа;
  • цветная и брюссельская капуста;
  • киви и цитрусовые.

Из минералов нужны фосфор, калий, кальций, соли натрия. В период тренировок и соревнований суточные нормы минералов немного меняются.

Соблюдение питьевого режима и правила употребления жидкости одинаковы для всех — пить воду в количестве 2-2,5 литра в сутки. Потеря жидкости в организме несет опасность обезвоживания, особенно, в жаркую погоду или во время интенсивных занятий.

Спортсменам знакома диета Майка Дольче, человека, который стал известен благодаря своим тренерским способностям. Программа, рассчитанная на 3 недели, приводит в форму бойцов, у которых есть проблема лишнего веса.

Сбалансированное питание по системе Dolce Diet в содружестве с “умными” тренингами дала результаты не одному бойцу смешанных единоборств.

Поддерживайте свой организм здоровым и правильным питанием, соблюдайте режим нагрузки и восстановления. Тогда ММА станет не только тренировочным процессом, а превратится в образ жизни — здоровой и полноценной жизни.

×