пл. Защитников Украины 7/8, Харьков, Украина

Силовые тренировки для бойца ММА: главные особенности

Добавлено: 12 августа 2018, 16:06

Смешанные единоборства — борьба, в которой выигрывает тот, кто: быстрее, выносливее и сильнее.

Поэтому и тренировки спортсменов предполагают совершенствование уже имеющихся навыков, развитие ловкости, наращивание веса. Да, это так — увеличение массы тела для бойцов ММА также важно. Достижение желаемого эффекта возможно благодаря наличию нескольких условий.

  1. Регулярность.
  2. Правильный подход к силовым нагрузкам.
  3. Постепенное увеличение веса.
  4. Использование необходимых спортивных снарядов.
  5. Наличие специальной одежды — экипировки для ММА.

В любом деле важна подготовка и правильная организация процесса.

Что дают силовые тренинги бойцу ММА

экипировка для ммаДля одержания победы спортсмену необходимы навыки, которые пригодятся в бою. А бой состоит из бесконечных двигательных упражнений:

  • прыжки;
  • наклоны;
  • приседания;
  • захваты и др.

Готовность много двигаться, молниеносная реакции нужны для победы. Сила и мощь достигаются путем регулярных занятий.

Но важно понимать, что наращивание мышечной массы не самоцель. Быть сильным и тяжелым мало, нужно быть еще ловким, быстрым и иметь сильный удар. Регулярные тренинги для подготовки к бою направлены на увеличение взрывной мощи.

Принципы подготовки бойцов ММА

Спортсмен ММА, какой бы он не был талантливый, победит только в том случае, когда будет обладать сильным и гибким телом, умело управлять им и концентрироваться на положительном исходе боя. Это возможно, когда работают все группы мышц.

Подготовительные занятия по совершенствованию навыков работы “с позиции силы” включают в себя действия, направленные на развитие всего тела.

  1. Непосредственно силовые нагрузки с использованием спортивных снарядов — гантелей, штанги, тренажеров. Как результат — наращивание мышечной силы и необходимой мощи.
  2. Занятия на выносливость с габаритными и тяжелыми предметами — бревна, колеса, камни и пр. Это вносит разнообразие в тренировочный процесс, помогает нарастить массу и развивает стойкость.
  3. Разнообразные тренировочные движения для управления телом, которые будут использоваться в состязании — подтягивания, отжимания, приседания, выпады и пр.
  4. Тренинги общего характера для развития мускулатуры — очень эффективен бег по пересеченной местности.

Комплекс силовых упражнений для спортсменов ММА

мма экипировкаНепосредственно программу занятий разрабатывает и регулирует толковый тренер. Мы же подобрали базовый комплекс, который основан на объединении факторов успеха, включая разминку и экипировку ММА. Это поможет избежать ненужных травм, повысит эффективность упражнений и поможет на стадии восстановления.

Для развития силы и скорости предлагаются 3 вида спортивной нагрузки.

  1. Работа взрывного характера с использованием спортивных снарядов. Особенность данного вида задач — выполнение при помощи рывка, путем толчкового движения. При этом важно следить за правильным дыханием, наращивать массу постепенно и не переусердствовать.
  2. Растяжка с дополнительным весом — отличная нагрузка, дает заметные результаты, гораздо эффективнее обычного стретчинга. Мышца растягивается и закрепляется в таком состоянии на гораздо больший отрезок времени.
  3. Занятия на удержание веса направлены на фиксацию и укрепление мышц ног и рук при нанесении ударов.

И не стоит упускать из вида спарринги. Конечно, в качестве тренинга. Еженедельные нагрузки такого типа призваны настроить на предстоящее состязание, отследить “проблемные зоны”, подготовиться к обстановке соревнования.

Если тренировка построена правильно, то результат не заставит себя ждать, боец получит тройной эффект — массу, силу, скорость. Важно не забывать о разнообразии упражнений, включении в работу всех групп мышц и приближение условий в зале к настоящему соревнованию.

×